A frissítést befolyásoló tényezők és kihívások

Ebből adódóan ezek a belső tényezők – úgymint életkor, nem, testsúly - hatással vannak a frissítésre. Ide soroljuk még a pulzus befolyásoló hatását is: milyen alap pulzussal rendelkezik a sportoló, mi a tervezett pulzustartomány az aktivitás idejére, vannak-e a pulzust befolyásoló egyéb tényezők, például hőség, gyógyszerek hatása, vagy extrém fáradtság, stb. 

A külső tényezők közül a terepviszonyok, szintkülönbségek, az időjárási körülmények, a távolság és az időtartam határozzák meg a frissítési stratégiát. 

A frissítés megtervezése közben különféle kihívásokkal szembesülhetünk, ezért jó, ha felkészülten várjuk, és előre végig gondoljuk a megoldási lehetőségeket. 

Ilyen kihívások lehetnek: 

• a kevés modern táplálkozástudományi alapismeret
• a social mediaban fellelhető, gyakran minden szakmai hátteret nélkülöző információk
• az állóképességi sportokban beragadt régi normák
• a fizikai tünetek (fájdalom, sérülés) felerősödése a terhelés hatására
• emésztőrendszeri zavarok
• étvágy csökkenése
• logisztikai kihívások
• dehidratáció, illetve folyadék túlfogyasztás
• extrém fizikai erőfeszítés
• kevés alvás
• a cirkadián ritmus borulása (éjszakai sportolás, vagy utazás miatti időeltolódás)
• a táplálék időben és mennyiségben megfelelően történő adagolása

Néhány tasak ALLRYS a zsebedben mindig jó megoldás a felmerülő kihívásokra!

Felhasznált szakirodalom: Nutritional implications for ultra-endurance walking and running events, Extreme Physiology and Medicine, Published 2016 Nov 21., PMID: 27895900, Szerző: Eric Williamson, Department of Exercise Science, University of Toronto, Canada

MacPherson Éva

funkcionális táplálkozás tanácsadó,

természetgyógyász, amatőr terepfutó