A frissítést befolyásoló tényezők és kihívások
Ebből adódóan ezek a belső tényezők – úgymint életkor, nem, testsúly - hatással vannak a frissítésre. Ide soroljuk még a pulzus befolyásoló hatását is: milyen alap pulzussal rendelkezik a sportoló, mi a tervezett pulzustartomány az aktivitás idejére, vannak-e a pulzust befolyásoló egyéb tényezők, például hőség, gyógyszerek hatása, vagy extrém fáradtság, stb.
A külső tényezők közül a terepviszonyok, szintkülönbségek, az időjárási körülmények, a távolság és az időtartam határozzák meg a frissítési stratégiát.
A frissítés megtervezése közben különféle kihívásokkal szembesülhetünk, ezért jó, ha felkészülten várjuk, és előre végig gondoljuk a megoldási lehetőségeket.
Ilyen kihívások lehetnek:
- a kevés modern táplálkozástudományi alapismeret
- a social mediaban fellelhető, gyakran minden szakmai hátteret nélkülöző információk
- az állóképességi sportokban beragadt régi normák
- a fizikai tünetek (fájdalom, sérülés) felerősödése a terhelés hatására
- emésztőrendszeri zavarok
- étvágy csökkenése
- logisztikai kihívások
- dehidratáció, illetve folyadék túlfogyasztás
- extrém fizikai erőfeszítés
- kevés alvás
- a cirkadián ritmus borulása (éjszakai sportolás, vagy utazás miatti időeltolódás)
- a táplálék időben és mennyiségben megfelelően történő adagolása
Néhány tasak ALLRYS a zsebedben mindig jó megoldás a felmerülő kihívásokra!
Felhasznált szakirodalom: Nutritional implications for ultra-endurance walking and running events, Extreme Physiology and Medicine, Published 2016 Nov 21., PMID: 27895900, Szerző: Eric Williamson, Department of Exercise Science, University of Toronto, Canada
MacPherson Éva
funkcionális táplálkozás tanácsadó,
természetgyógyász, amatőr terepfutó